Newsletter #31 – octobre 2025
L’incontinence urinaire, ce tabou
Ma newsletter met en lumière un sujet encore tabou mais fréquent : l’incontinence urinaire (IU), qui correspond à une perte involontaire d’urine. Elle concerne majoritairement les femmes, mais aussi les hommes. Environ 30 % des femmes sont touchées, et jusqu’à 60 % durant la grossesse.
🔍 Les différents types d’incontinence
- IU d’effort : survient lors d’un effort physique, d’une toux, d’un éternuement ou d’un changement de position (≈ 50% des cas).
- IU athlétique : fuite uniquement lors de l’activité sportive, sous-type de l’IU d’effort.
- IU d’urgence : envie pressante soudaine due à une contraction involontaire de la vessie (≈ 20%).
- IU mixte : combinaison IU d’effort + IU d’urgence (≈ 30%).
- IU par regorgement : vessie trop pleine débordant, davantage chez l’homme.
⚠️ Facteurs de risque
- Surpoids, constipation ou toux chronique
- Faible tonus du plancher pelvien
- Chez la femme : grossesse, accouchement, ménopause, sports à impacts
- Chez l’homme : prostate, âge, troubles neurologiques, rétrécissement de l’urètre
Contrairement aux idées reçues, la course à pied est un sport à impact modéré, moins risqué que le trampoline, le volley ou le basket.
✅ Prévention & solutions
L’incontinence n’est pas une fatalité, et de nombreuses actions permettent de l’éviter ou de la réduire :
- Briser le tabou & en parler
- Se faire accompagner (gynéco, kiné spécialisé, ostéo, sage-femme…)
- Renforcer son périnée : gainage adapté, posture, exercices de Kegel
- Continuer l’activité physique pour entretenir le tonus
- Faire une rééducation périnéale, après grossesse (même après césarienne) mais aussi à tout âge et pour les deux sexes
- Traiter la constipation et découvrir son périnée y compris dans la sexualité
- Possibilité de dispositifs vaginaux d’aide, et si nécessaire : injections ou chirurgie
📍 Attention au prolapsus pelvien (descente d’organes), qui nécessite une prise en charge spécifique.
🏃♀️ IU & sport
Le sport n’est pas la cause directe de l’incontinence (sauf sports à fort impact) mais peut la révéler, notamment lors d’entraînements intensifs, longues distances ou compétitions.
🧠 Message clé
Non, il n’est pas normal d’avoir des fuites urinaires, peu importe l’âge.
Avec prévention, rééducation adaptée et accompagnement, la qualité de vie peut être nettement améliorée.
💬 Conclusion de Diane
« Ce qui caractérise la vie, c’est le mouvement. Ce qui caractérise l’état de santé, c’est l’équilibre. »
📍 Auteure : Diane Sibille Ostéopathe, spécialisée course à pied, escalade et conseils de santé.
Si vous avez besoin de plus de conseils sur les fuites urinaires dans la vie quotidienne ou dans le sport, n’hésitez pas à prendre rendez vous à mon cabinet.
Et pour en savoir plus, lisez mon infolettre ci-dessous.
