Newsletter #33 – décembre 2025
Une étape naturelle de la vie féminine
Ma newsletter est consacrée à la ménopause, une étape naturelle de la vie féminine, qui concerne aussi indirectement les hommes. Elle survient en moyenne vers 51 ans, après une péri-ménopause pouvant durer de 2 à 8 ans, et est définie par 12 mois consécutifs sans menstruations.
Déséquilibres hormonaux et symptômes
La baisse des hormones (œstrogènes et progestérone) entraîne de nombreux symptômes possibles :
- Physiques : bouffées de chaleur, prise de poids, fatigue, douleurs articulaires, sécheresse vaginale, palpitations, perte osseuse, transpiration accrue, chute de cheveux.
- Psychiques : anxiété, irritabilité, troubles du sommeil, humeur dépressive, troubles de la mémoire.
- Autres risques : ostéoporose, maladies cardiovasculaires, fragilité cognitive et incontinence urinaire.
Importance d’une prise en charge globale
Chaque femme vit cette période différemment. Il est essentiel de :
- s’informer et en parler,
- consulter des professionnels de santé (gynécologue, ostéopathe…),
- réaliser des bilans médicaux adaptés (prise de sang, densitométrie osseuse).
Rôle clé de l’activité physique
Le sport est fortement recommandé pour :
- préserver les os, les muscles et les articulations,
- limiter la prise de poids,
- améliorer le sommeil, le stress et la santé cardiovasculaire,
- réduire les risques d’ostéoporose et d’incontinence.
Les exercices de renforcement musculaire et les sports à impact modéré sont particulièrement bénéfiques.
Conseils pratiques
- Bouger régulièrement et renforcer son corps
- Adapter son alimentation
- Se complémenter si nécessaire (vitamines, minéraux)
- Respecter son sommeil
- Écouter son corps et accepter ses changements
Conclusion
La ménopause est une étape de transformation qui peut être mieux vécue grâce au mouvement, à l’équilibre et à un accompagnement adapté.
L’ostéopathie peut jouer un rôle précieux dans ce suivi.
📍 Auteure : Diane Sibille Ostéopathe, spécialisée course à pied, escalade et conseils de santé.
L’équilibre reste essentiel pour une bonne santé.
Si vous avez besoin de plus de conseils sur la ménopause, de soins, de conseils nutritionnels, n’hésitez pas à prendre rendez vous à mon cabinet.
Et pour en savoir plus, lisez mon infolettre ci-dessous.
