Newsletter #26 – Avril 2025

Les Crampes, pourquoi et comment les prévenir

Ma newsletter de mai 2025 est consacrée aux crampes musculaires :

📌 Définition

Une crampe est une contraction involontaire, brutale, douloureuse et temporaire d’un muscle. Elle peut toucher différents muscles (mollets, pieds, quadriceps, etc.) et survient au repos ou à l’effort.

❓ Quand apparaissent-elles ?

Après un effort intense
Pendant un effort prolongé
En cas de déshydratation
Parfois au repos, surtout chez les sportifs ou les personnes âgées

🔍 Causes principales

Fatigue musculaire
Déshydratation ou carences en électrolytes (sodium, potassium, magnésium)
Effort trop intense ou mal préparé
Mauvaise circulation sanguine
Grossesse
Certains médicaments ou pathologies (diabète, troubles neurologiques)

✅ Prévention et conseils

Boire suffisamment, surtout en période chaude
Manger riche en minéraux
S’échauffer avant l’effort
S’étirer régulièrement
Éviter la station prolongée
Bain d’eau froide en fin de journée
Surélever les jambes

🏃 Pour les sportifs

Bien s’hydrater avant / pendant / après l’effort
Apport en électrolytes (300–400 mg/h de sodium et potassium)
Éviter le surentraînement
Dormir suffisamment pour récupérer

💊 SPORTENINE

Remède homéopathique recommandé pour crampes et fatigue musculaire.

🌿 Approche ostéopathique

L’ostéopathie peut aider en :

Libérant les tensions musculaires
Améliorant la circulation
Corrigeant les déséquilibres posturaux

Les Crampes Musculaires